Vitamin B
Der Vitamin B-Komplex umfasst Vitamine, die in allen menschlichen Zellen vorkommen und untereinander teils synergetische Wirkungen besitzen. Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B7 (Biotin), Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12 (Cobalamin) sind an vielen biochemische Reaktionen im menschlichen Organismus beteiligt, wie beispielsweise dem Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
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Was ist Vitamin B?
Wofür ist Vitamin B wichtig?
- Vitamin B1: Unterstützt die normale Funktion des Immunsystems, des Herzens und der Psyche.
- Vitamin B2: Trägt zur normalen Funktionsweise des Energiestoffwechsels, dem Erhalt normaler Blutzellen und der Sehkraft und zu Wachstumsprozessen bei.
- Vitamin B3: Niacin verringert Symptome wie Müdigkeit und Erschöpfung und erhält Hautäute und Schleimhäute.
- Vitamin B5: Unterstützt den Energiestoffwechsel und die normale Synthese bestimmter Neurotransmitter und verringert Müdigkeit und Ermüdung.
- Vitamin B6: Sorgt für eine normale Funktion des Nervensystems und reguliert die Hormonaktivität.
- Vitamin B7: Ist für den Erhalt normaler Haare und normaler Haut zuständig und ist gleichzeitig die Grundlage für einen normalen Stoffwechsel.
- Vitamin B9: Spielt besonders in der Schwangerschaft und für Frauen mit Kinderwunsch eine wichtige Rolle, da es unter anderem eine wichtige Rolle bei der Zellteilung übernimmt.
- Vitamin B12: Erhält die normale Funktion des Nervensystems und ist zusätzlich für die normale Bildung von roten Blutkörperchen, die Zellteilung sowie einen normalen Energiestoffwechsel wichtig.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B zu finden?
Wie äußert sich ein Vitamin-B-Mangel?
- Vitamin B1-Mangel: Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Wassereinlagerungen, Magen-Darm-Probleme, Gewichtsverlust, Ohnmacht
- Vitamin B2-Mangel: Müdigkeit, Wachstumsstörungen, Hautkrankheiten, Schleimhautentzündungen im Mund, an Mundschleimhäuten und im Mundwinkel
- Vitamin B3-Mangel: Müdigkeit, entzündliche Hautveränderungen, Schmerzen, Taubheitsgefühle in Armen oder Beinen, depressive Verstimmungen
- Vitamin B5-Mangel: Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Hautveränderungen, Magenschmerzen, taube oder schmerzende Muskeln, Erbrechen
- Vitamin B6-Mangel: Blutarmut, Depression, Hautausschlag, Trockenheit im Bereich der Lippen, entzündete Zunge
- Vitamin B7-Mangel: Haarausfall, Hautausschlag, brüchige Nägel, fahler Teint, Erschöpfung, Appetitlosigkeit, Muskelschmerzen, Verdauungsbeschwerden
- Vitamin B9- und B12-Mangel: Müdigkeit, Blutarmut, reduzierte Leistungsfähigkeit, Atembeschwerden, Vergesslichkeit, Kopfschmerzen und Schwindel, Brustschmerzen
Wann sollte ich Vitamin-B-Präparate als Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen?
Einige Personengruppen haben durch bestimmte Faktoren einen erhöhten Bedarf an Vitamin B, den sie rein über die Nahrung nicht decken können. Zu dieser Gruppe gehören beispielsweise Schwangere, ältere Menschen, Personen mit bestimmten Ernährungsgewohnheiten und medizinischen oder genetischen Indikationen. Auch die Einnahme bestimmter Medikamente oder ein hoher Alkoholkonsum erhöhen den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen. Grundsätzlich können Sie frei entscheiden, zu welcher Tageszeit Sie Vitamin B einnehmen. Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen sollten Sie Vitamin B12 allerdings auf nüchternen Magen zu sich nehmen und nicht mit einer Mahlzeit kombinieren.
Welche Vitamin-B-Präparate gibt es?
- Vitamin-B-Tabletten: In der klassischen Darreichungsform sind Vitamin-B-Tabletten eine einfache und effektive Möglichkeit, Vitamin B zu sich zu nehmen.
- Vitamin-B-Kapseln: Sind durch ihre glatte Oberfläche in der Regel einfacher zu schlucken als herkömmliche Tabletten und daher leicht konsumierbar.
- Vitamin-B-Tropfen: Eignen sich optimal für Personen mit Schluckbeschwerden und sind einfach dosierbar.
- Vitamin-B-Lutschtabletten: Sind besonders für Kinder oder Personen mit Schluckbeschwerden geeignet.
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